Witam, od razu zaczne,ze chcialbym byc koksem-mam motywacje i wszystko co potrzebne tj. pieniadze i mase chcialbym porad od zaawansowanych w tych sprawach,chcialbym otrzymac trening na biceps i klatke bo o to mi najbardziej chodzi; nie znam sie na suplach ani nic z tych rzeczy- czy musialbym kupic jakies suple itd? i jaka mam miec diete:p. Moze [...]
[...] przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... pozostała mi jedynie w miare ok technika. I chciałem was prosić, żebyście ocenili i poprawili mój plan treningowy, który przed chwilą ułożyłem ;) Wtorek : Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na prostej 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 3.Rozpiętki 12,10,8,8 [...]
Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]
[...] ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do [...]
Przygode z silownia zaczalem niedawno. Prosze o wskazanie zmian w treningu. Chce sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe? A to moj trening: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko - 4 serie wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Ponedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]
[...] Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie [...]
[...] :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha) DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g. Po [...]
Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm Trening na biceps uginanie ze sztangielkami 3 x 10; (17kg sztangielka) uginanie młotkowe 3 x 10; (17kg sztangielka) suplimacja 3 x [...]
witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]
Witam! prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie: WIEK:24 l WAGA: 74-75kg WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + [...]
[...] zmniejszyć obciążenie w porównaniu do serii 5x5. Przerwy między seriami do wszystkich ćwiczeń od 2 do 5 min a między ćwiczeniami ile?? PS. Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła+masa Staż [...]
[...] 2 razy w tyg + raz w tyg mam basen ze szkoły. Cały czas robię FBW ale troszke mnie to juz nudzi i tu nasuwa sie pytanie czy mozecie mi cos zaproponowac nowego na 2 dniowy trening. Patrzylem na podobne pytania na innych stronach ale przeważnie wszystkie rady konczyly sie na FBW. To teraz może wam przyblize moj trening: -Klatka a)wyciskanie [...]
Aktualnie ćwiczę treningiem na masę. Za jakiś miesiąc planuję zredukować do zera bo, a kumpel mi poradził, żeby trochę nabrać mięśni a dopiero potem spalić resztki. Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje Proszę o poprawę. Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15 2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12 [...]
[...] oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co będę jadł najzwyczajniej przejdzie w tłuszcz. Obecnie ważę 87 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na [...]